毎日の食事作りで本当に疲れるのは、**料理そのものより「何を作るか考えること」**ですよね。
献立を決めて、買い物リストを作って、冷蔵庫の食材も無駄にしないように…。この思考の連続が、料理のハードルを上げています。
ChatGPT中級者なら、これらの悩みをまとめて解決できます。本記事では、献立・買い物・下ごしらえを一体で管理する実践的な方法をご紹介します。
目次
初心者と中級者、ChatGPTの使い方はここが違う
初心者の使い方
「今日の夕飯、何作ろう？」と毎日ChatGPTに聞く使い方です。確かに便利ですが、結局毎日考える必要があります。
中級者の使い方
1週間単位で食事を設計し、買い物や下ごしらえまで含めて任せます。家庭の状況（共働き、子どもの有無など）も前提にするので、より現実的な提案が得られます。
この違いが、食事管理の負担を大きく変えます。
ステップ1：1週間分の献立をまとめて作る
単発ではなく、まとめて考えさせるのがポイントです。
中級者向けプロンプト例
平日5日分の夕飯の献立を考えてください。
【条件】
・調理時間は30分以内
・共働き家庭を想定
・和洋中をバランスよく
・食材の使い回しを考慮してください指定すべきポイント
- 調理時間：現実的な時間を必ず入れる
- 家庭状況：共働き、子育て中など
- 使い回し：食材ロスを防ぐために重要
これだけで、実際に作れる献立が提案されます。
ステップ2：買い物リストを自動生成する
献立が決まったら、そのまま買い物リストも作ってもらいましょう。
プロンプト例
先ほどの献立をもとに、必要な食材を買い物リストにしてください。
・食材カテゴリ別（野菜、肉、調味料など）に整理
・1週間分をまとめて表示得られる効果
- 買い忘れがなくなる
- スーパーで迷わない
- 無駄な買い物が減る
紙のメモやアプリより柔軟で、その場で修正もできます。
ステップ3：下ごしらえ・作り置きまで任せる
ここが中級者活用の核心です。
「いつ・何を準備すれば平日が楽になるか」まで考えてもらいます。
プロンプト例
上記の献立をもとに、週末にできる下ごしらえ・作り置きを提案してください。
・日持ちを考慮
・平日の調理時間を短縮できる内容でお願いします活用のメリット
- 週末に2時間ほどまとめて準備
- 平日は「焼くだけ」「温めるだけ」
- 疲れた日でも食事のハードルが下がる
応用：冷蔵庫の余り物を使い切る
食材ロス対策にもChatGPTは優秀です。
プロンプト例
冷蔵庫に以下の食材があります。
これらを優先して使い切れる献立を考えてください。
【食材】
・キャベツ半玉
・豚こま肉 200g
・しめじ 1パックこれで「何作ろう…」の悩みが即解決します。
続けるためのコツ
ChatGPTでの献立管理を習慣化するには：
- 完璧を求めない：最初は試行錯誤でOK
- 条件を少しずつ調整：「もっと簡単に」「洗い物少なめで」など追加指定
- 会話を重ねる：やりとりするほど家庭に最適化される
ChatGPTは使うほど賢くなります。
まとめ：食事の「思考負担」を手放そう
ChatGPT中級者の献立管理では、
- 献立
- 買い物
- 下ごしらえ
をセットで考えさせるのがポイントです。
「今日何作ろう」と毎日悩む時間を、ChatGPTに任せてしまいましょう。その分の時間と心の余裕が、毎日の暮らしを確実に楽にしてくれます。
